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Moin!

Ich habe im Laufe der letzten Jahre schon einiges ausprobiert, wenn es um Ernährung und Diäten geht. Angefangen hat alles klassisch mit Low Carb, dann habe ich eine Zeit lang Intervallfasten durchgezogen und auch Clean Eating probiert. Jedes Konzept hatte seine Vorteile, aber langfristig hat es bei mir nie so richtig zu den gewünschten Erfolgen geführt.

Da ich regelmäßig trainiere, versuche ich meine Ernährung immer stärker auf Muskelaufbau und Fettabbau auszurichten. Dabei bin ich in letzter Zeit immer wieder auf die ketogene Ernährung gestoßen. Die Umstellung klingt für mich allerdings ziemlich extrem, da man die Kohlenhydrate fast vollständig streichen muss. Andererseits liest man häufig von guten Resultaten, gerade im Hinblick auf Körperfettanteil und Muskeldefinition.

Nun frage ich mich, ob sich diese Ernährungsweise wirklich langfristig im Bodybuilding bewährt. Vor allem interessiert mich, ob die Leistungsfähigkeit im Training darunter leidet oder ob man mit der richtigen Planung trotzdem volle Power abrufen kann. Hat jemand von euch schon praktische Erfahrungen mit dieser Ernährungsform gesammelt?

Hi! Ich persönlich finde den Überblick zu ketogener Ernährung im Bodybuilding auf dieser Seite ziemlich hilfreich. Dort findest du nicht nur eine klare Erklärung, wie die Diät funktioniert, sondern auch einen kompletten Beispiel-Ernährungsplan mit Refeed-Day.

Der Vorteil an dieser Form der Ernährung ist, dass dein Körper in die sogenannte Ketose kommt und so effizienter Fett zur Energiegewinnung nutzt. Gleichzeitig bleibt durch die gezielte Zufuhr von Eiweiß und gesunden Fetten die Muskulatur erhalten, was sie im Bodybuilding interessant macht. Wichtig ist jedoch, dass du diszipliniert bleibst und die Nährstoffverteilung genau einhältst – dann kann die ketogene Ernährung ein sehr effektives Werkzeug sein.